Dieta per perdere peso wikihow

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Patire la fame non solo non è necessario per dimagrire dieta per perdere peso wikihow, ma è anche altamente sconsigliato. Perdere peso in modo sano richiede una buona dose di pazienza e la volontà di attenerti a un piano prestabilito. Rispettare una condotta sana è inoltre la chiave per mantenere nel tempo il risultato raggiunto. Abbinare la dieta a delle strategie che dieta per perdere peso wikihow consentono di controllare il metabolismo ti aiuterà a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi dieta per perdere peso wikihow dimagrendo in modo sano. Per creare questo articolo, 85 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 54 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo dieta per perdere peso wikihow pagina. Parla con il tuo medico della tua volontà di dimagrire. Assicurati che tu abbia realmente bisogno di perdere peso e che sia il momento giusto per metterti a dieta. Se sei incinta o soffri di una qualche patologia, il tuo corpo potrebbe avere bisogno di un certo click di calorie extra per mantenersi in salute, in tal caso non sarebbe corretto metterti a dieta. Diversi fattori, tra cui età, peso corporeo attuale e stato di salute generale, andranno analizzati con il supporto di un medico per essere certo di programmare una dieta e un allenamento sani e adatti alle tue esigenze. Stabilisci degli obiettivi ragionevoli e realistici. La volontà di perdere circa https://allattare.vipbandar.space/count5529-suggerimenti-per-perdere-peso-in-un-mese.php — 1 kg alla settimana fa parte di un approccio sano alla dieta. Concediti il tempo necessario a raggiungere il peso corporeo desiderato, pianificando di dimagrire al massimo un chilo ogni sette giorni. Pianifica il tuo programma dietetico in base al numero di calorie concesse. Per riuscire a dimagrire hai la necessità di bruciare più calorie di quante ne assumi.

Dai preferenza a cibi integrali, frutta e here fresche e proteine magre. Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi di grassi.

Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto. Dieta per perdere peso wikihow per pane, riso e pasta integrale, e le proteine magre, come quelle contenute nelle carni bianche e nel pesce. Termina con la frutta, che contiene zuccheri naturali, anziché con dessert a base di zuccheri raffinati. Quando mangi fuori, ordina le portate più "leggere" o "ipocaloriche".

In questo modo, resterai soddisfatto mentre segui la tua dieta dimagrante. Non è un dieta per perdere peso wikihow mangiare i dolci con moderazione.

Non sei costretto a eliminare per sempre la tua pizza preferita o rifiutare un pezzo di torta al compleanno di un amico. Ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola, https://malayalam.vipbandar.space/pagina20895-comment-nous-utilisons-le-caf-vert-pour-la-perte-de-poids.php limitati solo a una fetta.

Evita le bibite gassate e sostituisci le patatine con le carote per rendere i tuoi pasti più sani. Evita di mangiare quando dieta per perdere peso wikihow sazio o ti senti giù di morale. Quando sei a tavola, presta attenzione a quello che ti dice lo stomaco. Non appena inizi a sentirti pieno, metti giù le posate e svuota il piatto in modo da dieta per perdere peso wikihow avere la tentazione di continuare a mangiare.

Se sei annoiato, arrabbiato o stanco, non fare uno spuntino solo per ammazzare il tempo. Se i tuoi amici tendono a mangiare cibi spazzatura, offriti di portare qualcosa di più sano, come l'hummus di ceci, da condividere con tutti. Fai 3 pasti al giorno inframmezzati da un paio di spuntini salutari.

Evita di saltare i pasti o morire di fame. Che siano dolcificate naturalmente o con additivi chimici, dieta per perdere peso wikihow tipo di bevande ha poco valore nutritivo e non fa altro che aggiungere calorie vuote nella tua alimentazione. Evita i succhi di frutta o le bevande dolcificate.

Anche lo zucchero naturale aumenterà la quantità di calorie che introduci, prevenendo la perdita di peso. Se scegli di bere il succo di frutta, non andare oltre la mezza tazza al giorno.

Invece di bere bevande dolcificate durante la giornata, preferisci quelli senza zuccheri o a link valore calorico. Tieni sotto controllo le porzioni. Una delle ragioni per cui potresti avere preso qualche chilo potrebbe essere dovuta al fatto che le tue porzioni sono troppo "generose".

Per cominciare a perdere peso avrai bisogno di ridimensionarle. Consumare porzioni ridotte ti permette inoltre di mangiare i tuoi alimenti preferiti anche durante la dieta. Per esempio, prima di riempire il piatto con mezza pizza surgelata, controlla sull'etichetta qual è dieta per perdere peso wikihow porzione prevista e segui quell'indicazione. Oppure, se hai voglia di una ciotola di cereali, verifica sulla scatola le quantità indicate per una persona e usa un misurino per servirti la dose precisa.

Controllare le porzioni non deve necessariamente significare che muori sempre dieta per perdere peso wikihow fame se provi delle strategie per sentirti più sazio. Annota in un diario tutti i tuoi pasti. Tieni presente questi aspetti: Cerca di essere completo. Scrivi tutto, includendo bevande dieta per perdere peso wikihow condimenti, e una descrizione di come è stato preparato il cibo. Non fare finta di non aver bevuto quell'ulteriore bicchiere di vino dopo cena. Se entra nel tuo stomaco, deve comparire nel tuo diario.

Cerca di essere preciso.

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Registra anche le dimensioni delle tue porzioni. Non esagerare né in termini di carenza né di abbondanza, sii costante. Inoltre leggi gli ingredienti per poter specificare con accuratezza le quantità assunte. Cerca di essere coerente. Dieta per perdere peso wikihow sempre con te il tuo diario. In alternativa, usa un'applicazione per smartphone o tablet che ti consenta di registrare quello che mangi. Scopri quante calorie quotidiane dovresti assumere per riuscire a perdere peso.

Il dimagrimento non ruota solo intorno al peso. Sfoglia il tuo diario alimentare e considera ogni voce singolarmente. Tieni un conteggio aggiornato e specifica il numero totale di calorie giornaliere. Informati e scopri il fabbisogno calorico di una persona della tua età, altezza e peso.

Valuta anche il tuo livello di esercizio fisico per determinare quante siano le energie consumate. Aggiungi circa calorie al totale.

Studi recenti stimano che tendiamo a mangiare leggermente di più rispetto della quantità di cui dieta per perdere peso wikihow a tenere traccia. Pianifica i tuoi pasti e attieniti al programma stabilito. Decidi cosa mangerai durante la prossima settimana per evitare di aprire il frigorifero affamato e afferrare dieta per perdere peso wikihow prima cosa che capita.

Acquista solo ingredienti sani attenendoti al tuo programma dietetico, e pianifica i tuoi pasti in base al numero di calorie. Sii realistico. Se ami molto mangiare, non cercare di eliminare completamente i pasti fuori casa. Capire le tue motivazioni dietro la scelta che stai per compiere ti darà una migliore more info di successo nel raggiungere il tuo obiettivo.

Quei cibi che rappresentano per te una forte tentazione come i cereali zuccherati, andrebbero buttati nella spazzatura dove non possono più nuocere.

Se vivi con coinquilini o parenti e buttare via il cibo malsano non è un'opzione da considerare, chiedi loro di nasconderlo o metterlo in un posto dove non dieta per perdere peso wikihow più una dieta per perdere peso wikihow costante per te.

Prepara un piano. Che si tratti di un piano di esercizi di attività fisica o di una sana dieta per la settimana, metterlo su carta è click here ottimo modo per aiutarti a tenere fede ai tuoi impegni e raggiungere dieta per perdere peso wikihow tuo scopo finale.

Metodo 2. Non devi morire di fame. Mai saltare i pasti, soprattutto la colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata. Il tuo metabolismo inizia a funzionare durante la colazione, quindi più la rimandi è più tardi inizierai a bruciare i grassi.

Delle colazioni modeste e leggere sono un ottimo modo per iniziare la mattinata perché mettono in moto il metabolismo senza esagerare con le calorie. Fai scrota di cibi sani. La prossima volta dieta per perdere peso wikihow vai al supermercato, compra dei cibi come la frutta, le verdure, il pollo, il tacchino, del pesce e del pane integrale. Ordina qualcosa di sano quando mangi fuori. Inoltre, salta lo dieta per perdere peso wikihow di metà mattina o pomeriggio.

Consulta il tuo medico curante. Prendi un appuntamento per discutere del tuo desiderio di perdere peso. Saprà darti delle indicazioni utili in base alle tue condizioni di salute per permetterti di dieta per perdere peso wikihow in modo sano.

In aggiunta potrebbe fornirti degli strumenti che ti aiuteranno a perdere peso più facilmente. Esistono farmaci in grado di ridurre l'appetito che possono essere utili per esempio per combattere l'obesità. Questi medicinali non sono dieta per perdere peso wikihow a tutti e in alcuni casi possono essere pericolosi per la salute, quindi è importante che il medico ti visiti e analizzi la tua storia clinica prima di prescriverteli.

Cerca di essere più attivo ogni giorno. La cosa più semplice che puoi fare per perdere peso senza seguire una dieta è incrementare il livello di attività fisica che svolgi regolarmente per portare a termine le tue attività quotidiane, per esempio quando cammini learn more here raggiungere l'auto, vai a fare la spesa o ti occupi delle faccende domestiche.

Le attività quotidiane non ti consentono di bruciare tante calorie quanto un allenamento mirato per esempio 30 minuti di corsa. Ciononostante sono utili per bruciare una piccola quantità di calorie extra e contribuiscono a migliorare l'umore e il livello di energie.

Cerca di essere quanto meno sedentario possibile. Non trascorrere molto tempo seduto o sdraiato guardando la televisione o usando il computer.

Fai esercizio aerobico. Le attività cardio o aerobiche consentono dieta per perdere peso wikihow bruciare il maggior numero di calorie possibile in un minuto. Body wrap agli enzimi: gli enzimi utilizzati sono chiamati lipasi e servono a eliminare i chili di troppo e il grasso. Il trattamento si svolge in due fasi: durante la prima vengono usati gli enzimi per levigare il tessuto adiposo prossimo alla superficie della pelle.

Successivamente viene applicato un body wrap minerale per rendere la pelle più liscia e tonica. Body wrap europeo: viene eseguito nelle spa per dieta per perdere peso wikihow le aree più problematiche con l'obiettivo di rendere la pelle più tonica e soda e di ridurre la visibilità della cellulite e delle smagliature.

Inoltre promuove un temporaneo calo di peso. Hot body wrap: in questo caso le bende vengono prima immerse nell'acqua calda e poi in prodotti ad hoc. È un trattamento formulato per disintossicare il corpo e per rendere al contempo la pelle più tonica e liscia.

Dimagrisci in vacanza. Seguire rigorosamente un piano dietetico e un programma di allenamento non è facile se devi dieta per perdere peso wikihow fronte anche agli impegni quotidiani. Le vecchie abitudini e la routine ti spingeranno in ogni momento verso alimenti e comportamenti poco sani. Per non soccombere, molte persone decidono di prendere parte a un programma di dimagrimento che le porti lontano da casa e dalle responsabilità quotidiane. Esistono decine di possibilità per venire incontro alle esigenze di giovani, adulti o anziani.

Vai in un'agenzia di viaggi o esegui una ricerca online per trovare l'hotel benessere che fa per te. Valuta di ricorrere alla liposuzione. Si tratta di una tecnica chirurgica raccomandata generalmente solo nei casi in cui il tessuto adiposo è concentrato in una o due aree specifiche del corpo.

Il grasso viene asportato, quindi il calo di peso è istantaneo. Come qualunque intervento chirurgico, la liposuzione comporta dei rischi significativi per la salute e va eseguita solo da uno specialista certificato. Consigli Mangiare lentamente è un modo semplice, ma efficace, per ridurre l'apporto calorico.

Il cervello ha bisogno di circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà inviato dall'intestino. Concentrati sui motivi che ti spingono a dimagrire per rimanere determinato a compiere delle scelte sane. I medici raccomandano di dimagrire in modo lento, ma costante. Dovresti perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana.

Puoi riuscirci combinando una dieta sana con un programma di esercizio fisico moderato. Crea una rete di persone amici e familiari che ti possano supportare e aiutare a rimanere costante, anche in futuro per evitare di ingrassare di nuovo.

Dover rendere conto, anche a una sola persona, aumenta le tue probabilità di successo a breve e a lungo termine.

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Tieni a mente che se commetti uno sbaglio non significa che hai fallito. Se hai fatto un passo indietro, ritrova la dieta per perdere peso wikihow e ricomincia da subito a seguire le regole che ti sei dato. Anche se talvolta le riviste di bellezza sostengono il contrario, è impossibile dimagrire in modo mirato. Quando il corpo brucia il grasso in eccesso, lo preleva da tutto il corpo, anche se l'unico esercizio che svolgi sono dieta per perdere peso wikihow addominali.

Avvertenze Se a causa della dieta o dell'esercizio soffri di spossatezza, nausea, vertigini, dolori, confusione mentale, mal di testa o manifesti altri sintomi dieta per perdere peso wikihow, interrompi i programmi e torna alle dieta per perdere peso wikihow precedenti.

Consulta il medico dieta per perdere peso wikihow i sintomi sono preoccupanti. Evita le diete drastiche e le pillole dimagranti e non dare ascolto click at this page chi ti spinge a eliminare un intero gruppo di alimenti o a ridurre le calorie in modo radicale.

Sono tecniche molto pericolose e spesso inefficaci. Consulta il medico prima di dare inizio alla dieta o al programma di esercizio fisico e ascolta i suoi consigli. Spesso anche i supermercati offrono piccole porzioni già pronte.

Dormi a sufficienza. Inoltre, quando il tuo corpo riposa a sufficienza è in grado di bruciare maggiori quantità di grasso se paragonato a coloro che dormono meno di sei ore per notte. Se hai una battuta d'arresto, rialzati e rimettiti in carreggiata. La vita è fatta anche di inviti a matrimoni, compleanni, feste e serate fuori con gli amici o la famiglia, e della conseguente assunzioni di alimenti, bevande e calorie non contemplate dal tuo programma dietetico.

Solo perché hai commesso un errore, non significa che è tutto perduto e che puoi quindi concederti tutto quello che vuoi. È successo, rivolgi dieta per perdere peso wikihow sguardo al futuro e non essere troppo severo con te stesso. Chiedi aiuto. Condividi i tuoi obiettivi con amici e famigliari e chiedigli di aiutarti a rispettare il tuo programma dietetico. Alcuni di loro potrebbero decidere di affiancarti nel tuo progetto per riuscire a dimagrire a loro volta in modo sano.

Esistono anche numerosi gruppi di supporto in grado di darti il sostegno e l'incoraggiamento di cui hai https://cambogia.vipbandar.space/pagina4397-slender-me-garcinia-cambogia-critiques.php, oltre a numerosi consigli personali che ti aiuteranno a superare le sfide quotidiane.

Avvaliti dell'aiuto dei farmaci dimagranti con obbligo di ricetta. Rivolgiti al tuo medico per sapere se esistono dei medicinali che possono aiutarti a perdere peso in modo sano. Recentemente l'Agenzia statunitense per gli Alimenti e i Medicinali FDA ha approvato diversi elementi che possono favorire il dimagrimento. L'eventuale assunzione di medicinali deve essere valutata in base alle tue condizioni di salute attuali, ai farmaci che assumi regolarmente e al numero di chili che hai bisogno di perdere.

A meno che non sia il tuo dottore a suggerirlo, evita i comuni farmaci da banco. Normalmente non sono stati studiati e testati con la stessa diligenza dei medicinali soggetti a prescrizione medica. Il medico potrebbe consigliarti alcuni prodotti da banco, ma è importante discuterne accuratamente con lui prima di assumerli.

Valuta i possibili interventi chirurgici. È bene specificare che solo un medico qualificato potrà valutare le tue condizioni fisiche e determinare se alcune di queste possibilità sono adatte al tuo caso. Il loro scopo primario è dieta per perdere peso wikihow di fornire due funzioni. Discuti con il tuo medico dei farmaci che source regolarmente.

Potrebbe aiutarti a trovare delle soluzioni inaspettate.

C'è la possibilità che tu stia assumendo dei farmaci che ti fanno ingrassare o che aumentano il tuo appetito. Discutendo della tua volontà di dimagrire con il medico, gli darai modo di provare a sostituire alcuni farmaci o di modificarne le dieta per perdere peso wikihow, per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Analizza il programma della dieta per perdere peso wikihow attività fisica con il medico. Sono molte le ragioni per cui potresti voler perdere peso. Se sei obeso o sovrappeso da tanto tempo, potresti essere preoccupato di quali possano essere le ripercussioni sulla tua salute click tutto quel peso extra.

L'obesità aumenta il rischio di molti problemi di salute, inclusi diabete, malattie del fegato, malattie della vescica e anche alcuni tipi di cancro. Qualunque sia il motivo, ci sono delle strategie fondamentali di cui dovresti essere a dieta per perdere peso wikihow. Per perdere peso, cerca di evitare i cibi zuccherati, pieni di sale e lavorati, in quanto si trasformano in grassi nell'organismo.

Preferisci see more proteine magre, cereali integrali, frutta fresca e verdura per assumere tutti i nutrienti che ti servono senza immagazzinare massa adiposa. Un modo click here per iniziare a mangiare sano è cucinare quasi sempre a casa, dove è possibile controllare gli ingredienti usati nella preparazione dei pasti.

Oltre a seguire un'alimentazione sana, prova a fare più esercizi cardiovascolari ogni giorno, basta anche una semplice passeggiata in pausa pranzo o prendere le scale anziché l'ascensore. Puoi anche andare a correre tutti i giorni o iniziare a usare la bicicletta al posto della macchina per bruciare calorie.

Continua a leggere per ricevere altri consigli per esempio come creare un piano pasti dal dietologo che ha contribuito alla creazione dell'articolo! Per creare questo articolo, persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Ci sono 22 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Preferisci dieta per perdere peso wikihow proteine magre a quelle grasse. Quando si dieta per perdere peso wikihow esercizio fisico, le proteine sono importanti per la funzionalità degli organi e per lo sviluppo muscolare. Seleziona dei tagli di manzo il più possibile magri se intendi mangiare della carne rossa. Rimuovi la pelle dalla carne di pollo. Usa fesa di pollo, tacchino o bresaola come sostituti. I vegetariani possono fare il pieno di proteine nutrendosi di soia, dieta per perdere peso wikihow secca, legumi e semi.

Lenticchie, fagioli, eccetera sono fonti eccellenti di fibre e proteine. Ricorri ai latticini magri come fonte di proteine, includendo formaggi e yogurt a basso contenuto di grassi. Mangia più frutta e verdura. La frutta aiuta a soddisfare la tua voglia di dolci dieta per perdere peso wikihow ai suoi zuccheri naturali, mentre la verdura fresca contribuisce a saziarti più velocemente.

Frutta e verdura contengono infatti preziose fibre che garantiscono un più rapido senso di sazietà. Trasforma la frutta in un dessert.

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Per esempio, le mele gustate in autunno o le ciliegie in tarda primavera, possono essere considerate una delizia a merenda o dopo il pasto. Taglia sedano, dieta per perdere peso wikihow, peperoni o cavolfiori a piccoli pezzi e accompagnali con un condimento leggero o con dell'hummus. Usa le verdure come piatto principale. Per esempio saltale in padella o abbinale in un'insalata e accompagnale con solo una piccola quantità di pollo, salmone o mandorle.

Sostituisci i carboidrati complessi con i cereali integrali. Abbinati alla corretta combinazione di proteine e verdure, i cereali integrali sono una fonte di nutrimento completa e versatile. Forniscono rapidamente energia, ma te ne privano subito dopo. Si trasformano inoltre velocemente in grasso. Nei tuoi prodotti da forno, sostituisci la farina bianca con quella integrale. Ricorda di aggiungere un agente lievitante, spesso superfluo nelle farine preventivamente additivate.

Nelle zuppe, aggiungi l'orzo, il dieta per perdere peso wikihow integrale o quello selvatico al posto del più classico dieta per perdere peso wikihow bianco. Scegli solo i carboidrati naturali semplicitralasciando quelli processati.

Evita ogni alimento trattato, come il pane bianco, la pasta bianca tradizionale, i cracker e i dolci processati, tra cui caramelle e ingredienti zuccherati. Prova a seguire una dieta. Se preferisci seguire un programma alimentare più specifico e affidarne la pianificazione a qualcun altro, prova a seguire una nuova dieta per perdere peso wikihow affiancandola all'esercizio fisico: Prova la dieta paleo e alimentati con carne proveniente da animali nutriti a foraggio, pesce e frutti di mare, frutta e verdura fresca, uova, semi e frutta secca, proprio come facevano gli uomini paleolitici.

Evita tutto quello che è confezionato o processato. La maggior parte delle persone che segue questa dieta mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, frutta secca e legumi. Se preferisci mangiare this web page cosa tu voglia e incontrarti settimanalmente con altre persone che come te stanno cercando di dimagrire, prova la dieta Weight Watchers.

Se ti alletta l'idea di ricorrere a pasti pronti per non dover affrontare l'incombenza di cucinare, prova la dieta di Jenny Craig o la NutriSystem. Riduci l'uso del sale. Il sodio causa ritenzione idrica da parte del corpo, e di conseguenza ti fa sentire gonfio e ti porta ad accumulare peso. La buona notizia è che sei in grado di eliminare rapidamente quel see more attraverso il sudore, pertanto un modo semplice per perdere qualche chilo è quello di assumere meno sodio.

Anziché fare uso del sale, prova a insaporire le tue pietanze con spezie e erbe dieta per perdere peso wikihow.

Dai inoltre vivacità ai piatti con un pizzico di peperoncino. A lungo termine, gli alimenti non salati risulteranno più saporiti. Rinuncia al sale per qualche tempo in attesa che il tuo dieta per perdere peso wikihow del gusto si riadatti.

Non saltare i pasti. Molti ritengono che saltare un pasto li aiuti a dimagrire. La ricerca ha tuttavia scoperto che coloro che assumono almeno 3 pasti al giorno perdono più peso di coloro che non lo fanno.

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Saltando i pasti, costringi il corpo a scomporre i tessuti muscolari e a interrompere l'eliminazione dei grassi. I muscoli bruciano un numero di calorie superiore rispetto agli altri tessuti, pertanto quando rinunci a un pasto non fai che ostacolare il raggiungimento del tuo obiettivo [9]. Non soffrire troppo la fame e mangia a intervalli regolari durante la giornata.

Tra un pasto e l'altro, fai uno spuntino da calorie per non bloccare il metabolismo e combattere la fame. Naturalmente, evita gli snack grassi, come dolciumi e patatine.

Quando è affamato, il tuo corpo conserva le calorie e rallenta i processi metabolici. Evita le bevande dolcificate. Dieta per perdere peso wikihow siano dolcificate naturalmente o con additivi chimici, questo tipo di bevande ha poco valore nutritivo e non fa altro che aggiungere calorie vuote nella tua alimentazione.

Evita i succhi di frutta o le bevande dolcificate. Anche lo zucchero naturale aumenterà la quantità di calorie che introduci, prevenendo la perdita di peso. Se scegli di bere il succo di frutta, non andare oltre la mezza tazza al giorno.

Invece di bere bevande dolcificate see more la giornata, preferisci quelli senza zuccheri o a basso valore calorico.

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Per cominciare see more perdere peso avrai bisogno dieta per perdere peso wikihow ridimensionarle. Consumare porzioni ridotte ti permette inoltre di mangiare i tuoi alimenti preferiti anche durante la dieta. Per esempio, prima di riempire il piatto con mezza pizza surgelata, controlla sull'etichetta qual è la porzione prevista e segui quell'indicazione.

Oppure, se hai voglia di una ciotola di cereali, verifica sulla scatola le quantità indicate per una persona dieta per perdere peso wikihow usa un misurino per servirti la dose precisa.

Controllare le porzioni non deve necessariamente significare che muori sempre di fame se provi delle strategie per sentirti più sazio. Annota in un diario tutti i tuoi pasti. Tieni presente questi aspetti: Cerca di essere completo.

Scrivi tutto, includendo bevande e condimenti, e una descrizione di come è stato preparato il cibo. Non fare finta di non aver bevuto quell'ulteriore bicchiere di vino dopo cena. Se entra nel tuo stomaco, deve comparire nel tuo diario.

Cerca di essere preciso. Registra anche le dimensioni delle tue porzioni. Non esagerare né in termini di carenza né di abbondanza, sii costante. Inoltre leggi gli ingredienti per poter specificare con accuratezza le quantità assunte.

Cerca di essere coerente. Dieta per perdere peso wikihow sempre con te this web page tuo diario. In alternativa, usa un'applicazione per smartphone o tablet che ti consenta di registrare quello che mangi.

Scopri quante calorie quotidiane dovresti assumere per riuscire a perdere peso. Il dimagrimento non ruota solo intorno al peso. Sfoglia il tuo diario alimentare e considera ogni voce singolarmente. Tieni un conteggio aggiornato e specifica il dieta per perdere peso wikihow totale di calorie giornaliere.

Informati e scopri il fabbisogno calorico di una persona della tua età, altezza e peso. Valuta anche il dieta per perdere peso wikihow livello di esercizio fisico per determinare quante siano le energie consumate. Aggiungi circa calorie al totale. Studi recenti stimano che tendiamo a mangiare leggermente di più rispetto della quantità di cui riusciamo a tenere traccia. Pianifica i tuoi pasti e attieniti al programma stabilito. Decidi cosa mangerai durante la prossima settimana per evitare di aprire il frigorifero affamato e afferrare la prima cosa che capita.

Acquista solo ingredienti sani attenendoti al tuo programma dietetico, e pianifica i tuoi pasti in base al numero di calorie. Sii realistico. Se ami molto mangiare, non cercare di eliminare completamente i pasti fuori casa. Scegli di preparare tu stesso i tuoi piatti 6 giorni a settimana. Riduci gli dieta per perdere peso wikihow fuori pasto o prova a renderli il più possibile sani.